trening na rzezbe

na rzeźbe jest dieta, a nie trening...

Zacznij ją masować ,a nie rzeźbić. Raz w tygodniu 10-11 serii 7-9 powtórzeń duży ciężar ok 2min przerwy. Tyle serii co Ty robiłeś to wszystko szło Ci na rzeźbę co widać na foto (spox sylwetka). Co do genetyki to myślę że raczej masz dobre predyspozycje, tylko nie zbyt dobry trening. Pozdrawiam

Ok ale jezeli to jest trening na wypracowanie podstaw to ile mniej wiecej musze tak cwiczyc i czy pózniej musze zmienic np. na siłowy,na mase albo rzeźbe ?

Ponad 2 lata stażu treningowego (ciężko mi określić ile dokładnie), łapka 42+, waga 88kg+, barki na serie 72 w 12 ruchach, a na klatkę... progresywnie 72kg do 80kg w ostatniej serii przy malejącej ilości ruchów >_< Próbowałem wszystkiego - progresje, regresje, treningi typowo siłowe / masowe / na rzeźbę, priorytety i treningi obwodowe, a [...]

A czym się różni trening na mase a na rzeźbę? %-) Zasadniczo niczym. Dieta się różni.

[...] złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 i na końcu ściąganie lin na bramie x4 i klatkę robię z tricepsem. Mogę jeszcze rozpisać resztę dni treningowych , ale to chyba nie ma sensu jak skupiamy się w głównej mierze nad klatką. Zapomniał bym dodać że trenuję kalistenikę w wolnych chwilach. "Zbudowaniu masy" co mam [...]

NO ale jakiego typu trening, bo na rzeźbe to jestem dużo za mało doświadczony z kolei treningi na mase ją zwiększają a to niejest zbytnio moim pryjorytetem, interesował by mnie bardziej program który pomógł by mi mimo odchudzania systematycznie zwiększać moją siłę bądź uratować mnie przed spadkiem, przy okazji chciał bym żęby troche mnie [...]

na rzeźbę jest dieta a nie trening bo możesz mieć ten sam trening jak na masę ale musisz zmienić dietę. Wklej całą ankietę działu a jeśli chodzi o dietę - dzial odżywianie

heh ja to juz prubowałem ale to jest bardziej pod rzeżbe raczej ale bardzo mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie [...]

zeby robic rzezbe to trzeba miec z czego, rob trening na mase. zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tu do postow podwieszonych: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/trening/

Dzieki za odpowiedz (oszywiscie SOG polecial) ale chcialem sie dowiedziec nieco wiecej a poniewaz teraz mam troche wiecej czasu zadam konkretniejsze pytania: 1. Jaki trening stosowac? Czy przy uzywaniu suplementow, ktore mi polecicie (vide: punkt 2) bardziej trenowac jak na mase (8-12 powtorzen) czy jak na rzezbe (20 powt)? Ile treningow [...]

znajdź odpowiedni zestaw ćwiczeń na rzeźbę w dziale trening. poszukaj diety w dziale odżywianie. Znajdź spalacz dla siebie w dziale suplementy i odżywki

[...] się, albo rybki albo ..... no wiadomo. Jak będziesz robił rzeźbę to o przyzwoitych postępach w sile zapomnij. Osobiście? W twoim wieku pracowałbym nad siłą, chcąc nie chcąc trening na siłę plus dobra dieta zwiększy ilość masy mięśniowej a to spowoduje, że twoja sylwetka będzie lepiej wyglądać. Z pewnym doświadczeniem będzie Ci też łatwiej się [...]

[...] koles spytal o rade a Wy mu jedziecie po bandzie - po to jest to forum aby wlasnie "zasmiecac" je pytaniami ...... MDRAGON zgodze sie z Toba , jesli zaczyna trening to naprawde watpie aby tu odrazu chodzilo o rzezbienie miesni ! ale skoro juz o to pytasz Kuba89 to typowy trening na definicje miesni to : treningi tej samej grupy [...]

Czesc Tomek! Będe wdzieczny jak wyrazisz swoja opinie na temat nowo ulozonego przezemnie planu ktorym zamiarzam cwiczyc na rzezbe. Najpierw troche o mnie: staz ok. 3 lata, wzrost 186 cm, waga 98-100 kg, obwody: ramie:45, klatka:118, pas:93. TRENING dzien 1 KLATKA ŁYDKI -wyciskanie sztangi poziom 4s 15 12 10 8 -wyciskanie hantli skos gora 4s 12 [...]

Dzieki Tomku. mysle ze wszystko rozumiem. czyli jesli chodzi o łapy to 3 cwiczenia w superseriach wystarcza i trening zmianiam za miesiac mniej wiecej zeby nie przetrenowac. na kaptury robie szrugsy ze sztanga a za tydzien wymieniam sztange na hantle i robie tego 4 serie na plecy tak samo. jeden tydzein sciaganie za kark a na nastepny np do klatki [...]

[...] :D Czyli wykonywanie takiego ukladu ćwiczen w poniedzialek, srode, piatek jest jak najbardziej ok... Chcialbym jeszcze zaznaczyc ze moim ostatecznym celem jest zrobienie treningu na rzezbe, wiec co proponujesz po zakonczeniu treningu act... trening na mase? ... dodam ze mam 16 lat i jestem w zasadzie calkowitym nowicjuszem (chociaz juz [...]

1. 12 miesiecy, okolo 2 miesiace przerwy w tym z powodu kontuzji stawu lokciowego. systematycznie kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu. od 18 lipca cwicze nowy trening ktory ty mi rozpisales na rzezbe, ( kazda partia raz w tygodniu. serie cw podstawowych robic 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 [...]

Tak Dam Rade Wypic Jakas Odzywke Miedzy Posiłkami,Parcuje Czasami 5 Razy W Tygodniu Czasami 6,Wiec Jaki Najlepiej Robic Trening?Na Mase Czy Rzeźbe? Mówicie o solidnym sniadaniu,Co Bedzie Na To Najleprze?Jajecznica?Kanapki Z JAkims Pasztetem wołowym?+Kakao?Twaróg?

[...] jestem w stanie przytoczyć. Rozpiske zostawiam na siłowni. Było to 15 ćwiczeń z niedużym obciążeniem. Po zrobieniu wszystkich 15 druga seria. Na koniec 20min areobów. Ten trening miałem od trenera, wiec nie powinien być jakiś zły. Boks 2 razy w tygodniu, a siłownia zależy jak będę dawał rade 2-3 razy. Co do diety, to nigdy nie lubiłem [...]